Makanan Sehat Untuk Penderita Osteoarthritis

By | Agustus 16, 2018

Makanan Sehat Untuk Penderita Osteoarthritis

makanan sehat untuk penderita osteoarthritis

makanan sehat untuk penderita osteoarthritis

Makanan Sehat Untuk Penderita Osteoarthritis – Faktor utama yang menyebabkan terjadinya penyakit osteoarthritis, karena adanya kerusakan tulang rawan sendi yang berperan sebagai pelindung sendi dan mencegah terjadinya gesekan antar tulang. Biasanya penyakit ini berkaitan dnegan kerusakan biologis yang timbul seiring berjalannya waktu. Namun penyakit ini juga bisa terjadi pada usia muda yang diakibatkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, kondisi medis dan trauma.

Penyakit ini biasanya akan menyebabkan peradangan dan nyeri pada sendi, dan lebih sering menyerang bagian leher dan tulang belakang serta dapat juga terjadi pada bagian tangan dan lutut. Kondisi ini biasanya akan diikuti dengan munculnya rasa kesemutan dan kekakuan sehingga menyebabkan sulit bergerak. Makanan Sehat Untuk Penderita Osteoarthritis

Penyakit osteoarthritis juga akan menyebabkan terjadinya gesekan anatar ujung tulang dengan tulang lainnya pada saat sendi kehilangan cairan sinovial lapisan kartilago yang menutup ujung tulang. Sehingga jika cairan tersebut berkurang atau hilang maka lapisan sendi akan terkikis semakin menipis sehingga terjadilah peradangan yang menimbulkan rasa nyeri tak tertahankan. Dan dibawah ini adalah beberapa gejala yang akan anda rasakan ketika menderita osteosrthritis diantaranya sebagai berikut:

  • Timbul rasa nyeri pada sendi dan linu pada saat digerakan
  • Terjadinya pembengkakan pada area sendi yang nyeri
  • Perubahan warna pada sendi yang nyeri yaitu menjadi merah dan kecoklatan
  • Tubuh akan terasa lemah
  • Tidak bisa berjalan dengan normal
  • Pada saat digerakan sendi akan menimbulkan bunyi
  • Menurunnya nafsu makan
  • Mengalami gangguan tidur
  • Terjadinya kekakuan pada sendi
  • Sensasi hangat atau terbakar pada area sendi yang sakit

Berbagai faktor yang bisa menyebabkan terjadinya osteoarthritis

  • Perempuan yang telah mengalami massa menopause dan telah berusia diatas 40 tahun
  • Memiliki berat badan yang berlebih atau obesitas
  • Memiliki kegiatan yang cukup berat namn tidak diimbangi dengan tidur yang cukup
  • Mengalami gangguan otot paha
  • faktor genetik atau keturunan
  • Sebelumnya pernah mengalami gangguan tulang seperti tulang retak atau patah tulang serta pengapuran sendi

Makanan sehat untuk penderita osteosrthritis

  1. Udang

Udang merupakan salah satu makanan laut yang bisa anda manfaatkan untuk mengurangi gejala osteoathritis. Kandungan glukosamina dan senyawa monosakarida yang terdapat dalam udang dapat meredakan pembengkakan dan pemulihan tulang. Maka dari itu anda yang sedang mengalami osteoarthritis sangat di sarankan untuk emngonsumsi udang secara teratur.

2. Buah pepaya

Kandungan serat yang tinggi di dalam buah pepaya sangat baik untuk mengatasi gangguan pada sistem pencernaan dan pengapuran tulang. Sehingga buah ini sering di manfaatkan untuk mengatasi BAB yang tidak lancar atau sembelit. Jika sistem pencernaan di dalam tubuh anda lancar maka gangguan pada pengapuran tulang juga akan berkurang. Makanan Sehat Untuk Penderita Osteoarthritis

3. Pisang raja

Pisang rasa yang mempunyai ciri khas harum, berkukuran besar dan memiliki warna kuning kehijauan serta isinya padat dan bertekstur lembut dengan kulit yang tergolong tebal. Sehingga banyak masyarakat yang menyukai pisang jenis ini dibandingkan dengan yang lainnya, selain itu pisang ini juga memiliki rasa yang manis.

Bahkan tidak hanya lezat pisang raja juga bermanfaat untuk mengobati pengapuran tulang karena di dalamnya terdapat kandungan potasium dan magnesium. Kedua kandungan tersebut sangat baik untuk kesehatan tulang karena bisa memadatkan dan menguatkan tulang.

4. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu menu sarapan terbaik dan sehat karena memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Banyak manfaat dan khasiat untuk kesehatan tubuh jika anda sering mengonsumsi oatmeal seperti mengatasi jenis-jenis penyakit jantung. Tidak hanya untuk kesehtan jantung anda juga bisa memanfaatkan oatmeal untuk mengatasi pengapuran tulang atau osteoarthritis. Makanan Sehat Untuk Penderita Osteoarthritis

5. Bawang putih

Untuk mencegah penipisan pada tulang maka anda di sarankan untuk sering mengonsumsi bawang putih 1 sampai 2 siung setiap harinya. Yaitu dengan cara selalu menambahkan bawang putih pada setiap makanan yang akan anda konsumsi. Nmauan jika anda ingin mengonsumsinya secara langsung atau mentah maka harus memperhatikan efek samping yang akan ditimbulkan apalagi jika dikonsumsi secara berlebihan. Untuk itu konsumsilah bawang putih ini secara rutin dan teratur supaya ana terhindar dari pengapuran tulang.

6. Teh hijau

Banyak masyarakat yang menggunakan teh hijau untuk mengatasi berbagai gangguan kesehatan di dalam tubuh, salah satunya ialah pengapuran tulang atau osteoarthritis. Kandungan antikosidan yang bernama polifenol di dalam teh hijau cukup tinggi yang bermanfaat untuk pengapuran tulang.

Selain itu kandungan tersebut juga akan melindungi tubuh anda dari inflamasi serta dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Anda sangat di anjurkan untuk mengonsumsi teh hijau ketika mengalami gejala awal pengapuran tulang supaya rasa sakitnya berkurang. Untuk meraih hasil yang optimal maka konsumsilah 1 sampai 2 cangkir teh hijau secara rutin dan teratur. Makanan Sehat Untuk Penderita Osteoarthritis

7. Kacang polong

Anda pasti akan merasa frustasi pada saat menderita pengapuran tulang, hal ini dikarenakan tubuh yang kaku sehingga tidak bisa melakukan aktivitas seperti biasanya. Anda bisa mengatasi pengapuran tulang dengan cara memnuhi asupan yang tepat pada tubuh misalnya kacang polong.

Didalam kacang polong terdapat kandungan 8 vitamin, 7 mineral, dan protein yang snagat baik untuk menjaga dan menyehatkan tubuh. Bahkan jika kacang polong di konsumsi secara rutin maka bisa meningkatkan kesehatan tulang secara maksimal karena didalamnya terdapat vitamin B6 serta vitamin K dengan folat.

8. Wortel

Kandungan vitamin A yang cukup tinggi di dalam waortel, sehingga sayuran ini banyak masyarakt gunakan untuk mengatasi gangguan pada mata. Anda juga bisa menggunakan wortel untuk emngobati pengapuran tulang. Sehingga wortel ini tidak hanya bermanfaat untuk mata namuan juga bisa menjaga kesehatan tulang. Makanan Sehat Untuk Penderita Osteoarthritis

Konsumsilah wortel secara rutin karena dapat membantu menjaga kesehatan seluruh tubuh, salah satunya ialah bagian tulang. Hal itu dikarenakan wortel memiliki beberapa nutrisi, vitamin dan mineral bisa mencegah tulang dari osteoarthritis atau pengapuran tulang.

9. Tomat

Didalam tomat terdapat kandungan vitamin C cukup tinggi yang bermanfaat untuk menambah daya tahan tubuh. Selain vitamin C, tomat juga memiliki kandungan lainnya yaitu kalsium sehingga baik untuk anda konsumsi ketika menderita osteoarthritis. Tomat juga memiliki kandungan lainnya seperti vitamin K yang dapat menguatkan tulang atau membantu memperbaiki tulang yang terganggu. Bahkan di dalam tomat juga terdapat kandungan likopen sehingga bisa meningkatkan massa tulang.

10. Brokoli

Salah satu sayuran hijau yaitu brokoli dapat membantu anda dalam menjaga kesehatan tubuh terutama untuk kesehatan tulang. Mengonsumsi brokoli secara rutin juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh sehingga anda akan terhindar dari serangan berbagai jenis penyakit. Bahkan jika anda mengonsumsi brokoli secara rutin maka bisa menjaga kesehatan tulang sehingga terhindar dari pengapuran tulang. Tidak hanya baik untuk kesehtan tulang, brokoli ini juga bermanfaat untuk mengurangi gejala anemia. Makanan Sehat Untuk Penderita Osteoarthritis

11. Ikan salmon

Tidak hanya memiliki rasa yang sangat lezat, ikan salmon ini juga bermanfaat mengatasi peradangan osteoarthritis. Ada sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa ikan salmon ini memiliki kandungan omega-3 yang berperan sebagai zat antiinflamasi alami. Bahkan jika anda mengonsumsi ikan salmon ini secara rutin maka bisa mengurangi pembengkakan yang diakibatkan oleh pengapuran tulang.

12. Sereal gandum

Pengapuran tulang bisa terjadi yang di sebabkan oleh tubuh yang kekurangan akan asupan vitamin D. Maka untuk mengatasi hal tersebut anda hanya perlu mengonsumsi sereal gandum karena di dalamnya terdapat vitamin D yang mencapai 25% atau sekitar 333 IU per 100 mg. Sehingga sereal gandum ini dapat mengembalikan kekuatan tulang rawan. Untuk itu ketika anda menderita pengapuran tulang maka konsumsilah sereal gandum secara rutin. Makanan Sehat Untuk Penderita Osteoarthritis

13. Tahu

Produk olahan dari kedelai seperti tahu juga sangat baik untuk mengatasi dan memulihkan gejala pengapuran tulang secara efektif. Bahkan tahu ini bisa mengurangi pembengkakan yang terjadi pada lutut serta dapat memminimalkan rasa sakit si area tulang sendi. Ada sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa protein yang ada dalam tubuh akan mempengaruhi metabolisme tulang rawan. Dan protein ini sangat di butuhkan oleh tubuh karena bisa membentuk kolagen yang berfungsi untuk menguatkan tulang agar tidak mudah rapuh.

14. Susu

Tulang yang ada di dalam tubuh sangat memerlukan asupan kalsium. Untuk memnuhi asupan kalsium anda hanya perlu mengonsumsi susu, namun anda harus memilih jenis susu yang memiliki kalsium tinggi. Salah satu manfaat kalsium yaitu dapat membantu proses pembentukan tulang. Dalam satu gelas susu kita akan mendapatkan asupan kalsium sebanyak 200 sampai 250 mg.

Sehingga hal ini menunjukan bahwa tubuh akan tercukupi asupan kalsium hariannya jika anda mengonsumsi kurang lebih dari 4 sampai 5 gelas perharinya. Tidak hanya itu untuk memnuhi asupan kaslium di dalam tubuh anda juga bisa menambahkan bahan makanan lainnya seperti brokoli, wijen dan yang lainnya.  Makanan Sehat Untuk Penderita Osteoarthritis

Cara mencegah terjadinya osteoarthritis

  1. Pola makan

Cara yang paling mudah untuk anda lakukan supaya terhindar dari osteoarthritis ialah dengan mengatur pola makan. Yaitu dengan cara mengonsumsi makanan yang berstandar 4 sehat 5 sempurna. Nmauan anda harus meghindari makanan yang memiliki kandungan zat purin cukup tinggi seperti pada kangkung, bayam, dan sejenis makan seafood.

2. Mengonsumsi suplemen

Dokter biasanya akan menyarankan anda untuk mengonsumsi suplemen supaya tidak kambuh lagi nyeri sendi. Biasanya didalam suplemen terdapat nutrisi dan zat tertentu yang mencegah sendi kekurangan cairan sinovial serta dapatr mempertahankan kepadatan dan kekuatan tulang dan meredakan rasa nyeri.  Makanan Sehat Untuk Penderita Osteoarthritis

3. Mengonsumsi susu sapi

Anda juga di sarankan untuk mengonsumsi susu yang tinggi akan kalsium untuk mencegah terjadinya penyakit osteoarthritis. Sehingga anda harus rutin untuk mengonsumsi susu sehingga akan terhindar dari pengeroposan tulang.

4. Tidak mandi malam

Biasakan untuk mandi tidak lebih dari jam 6 sore, karena air telah mengandung karbon dioksida dan oksigen pada udara mulai berkurang. Mandi yang terlalu malam juga bisa menjadi penyebab terjadinyanyeri sendi karena kondisi air yang tidak lagi sehat akibat memiliki radikal bebas berupa karbon dioksida hasil dari akumulasi udara selama 24 jam.  Makanan Sehat Untuk Penderita Osteoarthritis

5 Hindari duduk di bawah pohon malam hari

Anda harus meghindari duduk dibawah pohon pada saat malam hari, karena suhu dan kelembaban di malam hari bisa mempengaruhi kesehatan tulang. Apalagi jika anda sudah berusia diatas 40 tahun, selain itu waktu malam hari juga oksigen akan berkurang yang diambil alih oleh karbon dioksida yang disebarkan oleh pepohonan. Makanan Sehat Untuk Penderita Osteoarthritis

post by: obatpengapurantulang

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *