Vitamin Untuk Tulang Keropos

By | Agustus 7, 2018

Vitamin Untuk Tulang Keropos

vitamin untuk tulang keropos

vitamin untuk tulang keropos

Vitamin Untuk Tulang Keropos – Anda bisa mengalami tulang keropos atau osteoporosis yang disebabkan oleh banyaknya jaringan tulang yang hilang sehingga tulang menjadi keropos dan mudah patah. Apabila kita melihat tulang dengan menggunakan mikroskop maka akan terlihat seperti sarang lebah, tapi dengan ukuran lubang dan jarak yang lebih kecil.

Menurunnya kepadatan tulang seiring dengan pertambahan usia menjadi faktor utama terjadinya tulang keropos. Pada umumnya orang yang muda akan memiliki tulang yang bergenerasi dengan cepat dan berada dalam kondisi paling padat dan kuat.

Tapi faktor usia menyebabkan tulang lama tidak segera tergantikan dengan tulang baru dan tidak lagi bertumbuh. Kondisi inilah yang membuat tulang lama kelamaan menjadi rapuh, sehingga makin tua kepadatan tulang akan berkurang yang akhirnya tulang menjadi lemah, keropos, dan lebih rentan retak.  Vitamin Untuk Tulang Keropos

Berbagai faktor yang bisa menyebabkan terjadinya tulang keropos:

  •  Anda yang mengalami gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia
  •  Mengonsumsi minuman keras secara terus menerus dalam jumlah yang berlebih
  •  Sering merokok
  •  Mempunyai orang tua yang pernah menderita retak tulang pangkal paha atau osteoporosis
  •  Memiliki badan yang kurus sehingga mengakibatkan kurangnya kadar massa tulang yang berdampak pada kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
  •  Pernah menjalani operasi saluran pencernaan yang mengakibatkan kurangnya ukuran perut begitu juga dengan serapan kalsium Vitamin Untuk Tulang Keropos
  •  Menderita malabsorpsi yaitu ketidakmampuan usus untuk menyerap nutrisi di dalam makanan, seperti penyakit celiac dan crohn
  •  Mengonsumsi obat-obatan tertentu, terutama yang berdampak pada kadar hormon misalnya pada pengobatan kanker prostat dan penggunaan obat kortiostiroid.
  •  Jarang berolahraga atau tidak aktif bergerak dalam jangka waktu yang lama

Buah buahan yang sangat baik untuk tulang keropos

  1. Buah jeruk

Kandungan vitamian C dan kalsium yang cukup tinggi di dalam buah jeruk, sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang. Dalam satu buahnya jeruk memiliki kandungan kalsium sebanyak 65 mg. Maka dari itu anda yang sedang menderita tulang keropos sangat di sarankan untuk mengonsumsi jeruk secara rutin dan teratur.  Vitamin Untuk Tulang Keropos

2. Buah pisang

Banyak masyarakat yang memanfaatkan buah pisang untuk mengatasi diare pada anaknya. Hal ini dikarenakan buah pisang memiliki tekstur daging yang lembut sehingga anak kecil mudah mencerna buah ini. Tidak hanya itu didalam buah pisang juga memiliki kandungan kalsium dan mineral seperti kalsium, magnesiuam, fosfor, dan zat besi yang sangat efektif untuk menjaga kesehatan tulang.

3. Buah jambu

Jambu merupakan salah satu buah yang mempunyai khasiat dan manfaat untuk kesehatan tulang. Bahkan ada sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa vitamian C di dalam jambu lebih tinggi dibanding dalam buah jeruk. Sehingga buah jambu ini memiliki memiliki kandungan senyawa antioksidan cukup tinggi yang dihasilkan oleh kandungan vitamian C. Vitamin Untuk Tulang Keropos

Tubuh anda sangat membutuhkan asupan vitamian C untuk pembentukan sintesis kolagen di dalam tubuh. Dan kolagen ini adalah protein yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga integritas pada pembuluh darah. kulit, tulang dan organ tubuh lainnya.

4. Strawberry

Didalam buah strawberry terdapat 21% mangan yang di ketahui untuk tulang. Karena kandungan tersebut dapat membangun dan menjaga struktur tulang dengan baik. Selain itu buah strawberry juga memiliki kandungan kalium, vitamian K, dan magnesium yang sangat efektif dalam menjaga kesehatan tulang.  Vitamin Untuk Tulang Keropos

5. Nanas

Memang di dalam buah nanas tidak terkandung kalsium seperti pada susu, namuan zat mangan yang melimpah di dalam buah nanas dapat membantu memperkuat tulang dengan jaringan ikat. 73% mangan bisa kita dapatkan dalam secangkir jus nanas yang efektif untuk mencegah terjadinya osteoporosis pada wanita.

Hal ini dikarenakan kandungan tersebut bisa mendukung perkembangan dan fungsi tulang, mempercepat penyembuhan luka, mendukung kesehatan luka, dan memperkuat sistem kekbalan tubuh, serta menstabilkan gula darah untuk mencegah diabetes dan gangguan metabolisme.

6. Apel

Ada sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa kandungan flavonoid yang terdapat dalam buah apel sangat bermanfaat untuk melindungi anda terutama wanita yang menopause dari gangguan tulang keropos atau osteoporosis serta meningkatkan tulang. Vitamin Untuk Tulang Keropos

Tidak hanya itu didalam apel juga terkandung boron yang berperan sebagai penguat tulang. Maka dari itu anda sangat dianjurkan untuk emngonsumsi buah apel secara rutin ketika menderita osteoporosis karena memiliki banyak kandungan mineral seperti kalsium, magnesium, potasium, zat besi, dan zinc.

7. Buah anggur

Untuk menyehatkan tulang anda bisa mengonsumsi buah anggur karena memiliki kandungan vitamian C dan nutrisi yang penting untuk tubuh serta antioksidan. Buah anggur ini juga bisa membantu tulang rawan, pembuluh darah, dan  tendon karena di dalamnya terdapat kandungan vitamian C. Sedangkan kalsium berperan sebagai penguat gigi dan tulang. Sehingga dengan mengonsumsi buah anggur secara rutin anda bisa mencegah terjadinya tulang keropos atau osteoporosis. Vitamin Untuk Tulang Keropos

8. Buah kiwi

Kiwi merupakan salah satu buah yang mempunyai nilai gizi cukup padat, dan beberapa antioksidan yang cukup tinggi, serta flavonoid dan fitonutrien. Selain itu buah kiwi ini juga terkenal sebagai sumber vitamin C yang bisa meningkatkan imunitas tubuh, melindungi dari radikal bebas dan stress oksidatif. Tidak hanya itu buah kiwi juga memiliki nutrisi yang sangat penting untuk perkembangan tulang yang sehat seperti kalsium, kalium, vitamian K, dan magnesium. Vitamin Untuk Tulang Keropos

9. Buah delima

Bnayaknya kandungan nutiris di dalam buah delima seperti vitamian B6, vitamian C, energi, gula, karbohidrat, protein, lemak, serat, riboflavin, niacin, asam pantotenat, folat, kalsium, besi, magnesium, fosfor, kalium, thiamine, dan seng. Semuan kandungan tersebut berfungsi untuk mencegah terjadinya tulang keropos atau osteoporosis, menguatkan gigi, meredakan masalah pada jantung, mencegah penyakit alzheimer, mengobati kanker, dapat menambah darah, dan sebagai obat diabetes.

10. Buah durian

Meskipun buah duarian ini memiliki jumlah kalori yang tinggi diubandingkan dengan buah buahan lainnya. Tapi buah ini memiliki banyak gizi yang komplex seperti vitamian B, vitamin C, protein, magnesium, lemak tak jenuh, kalium, fosfor, dan antioksidan serta yang lainnya. Tidak hanya itu buah durian juga memiliki kandungan fluktosa dan sukrosa yakni gula alami yang sangat mudah untuk di cerna sehingga dapat mengembalikan energi tubuh dengan cepat. Vitamin Untuk Tulang Keropos

Dan kandungan potasium yang terdapat dalam buah durian bisa mengurangi rasa lelah. Buah durian ini bisa kita manfaatkan untuk membantu melancarkan sistem pencernaan, mengontrol tekanan darah, mencegah kanker, menyehatkan tulang, meredakan batuk, menurunkan berat badan, mencegah anemia, menyehatkan sistem kardiovaskular, serta sebagai afrodisiak.

11. Buah kurma

Kandungan alami yang terdapat dalam buah kurma bermanfaat untuk menambah energi, menjaga kesehatan tulang dan gigi, meningkatkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, mengatasi gangguan pada usus, mengatasi rabun senja, menjaga kesehatan pada sistem saraf, mencegah anemia, dan sebagai antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas. Vitamin Untuk Tulang Keropos

12. Buah pepaya

Buah pepaya biasanya di manfaatkan untuk melancarkan sistem pencernaan sehingga anda akan terhindar dari kesulitan buang air besar. Tidak hanya itu buah pepaya kuga baik untuk kesehatan tulang karena memiliki kandungan kalsium yaitu sekitar 20 mg.

13. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah tropis yang memiliki testur dagingnya yang lembut. Buah alpukat ini sangat baik untuk anda konsumsi ketika mengalami tulang keropos karena memiliki kandungan kalsium sebanyak 10,00 mg dan zat besi 0,90 mg. Vitamin Untuk Tulang Keropos

14. Balackberry

Blackberry merupakan buah yang hampir mirip dengan anggur, namun buah ini mmeiliki ukuran lebih kecil dan memiliki warna ungu kehitaman. Senbanyak 29mg kalsium bisa anda dapatkan dalam 100 gram buah blackberry.

Makanan yang bisa menyebabkan tulang keropos

  1. Kafein

Pada umumnya anda mengonsumsi kopi untuk menghilangkan rasa kantuk, dan mmebuat tubuh lesu kembali segar, namun juga bisa memberikan dampak buruk untuk kesehatan tulang jika mengonsumsi secara terus menerus dalam jumlah yang berlebihan. Kandungan kafein yang terdapat dalam kopi dapat melarutkan kalsium dari tulang sehingga tulang menjadi lemah atau rapuh. Maka dari itu batasilah dalam mengonsumsi kopi supaya anda terhindar dari tulang keropos. Vitamin Untuk Tulang Keropos

2. Alkohol

Salah satu dampak buruk jika sering mengonsumsi alkohol ialah tulang yang akan menjadi rapuh atau bisa memicu terjadinya osteoporosis. Hal ini dikarenakan alkohol akan membuat tulang menjadi tidak bisa menyerap kalsium dan peremajaan tulang. Untuk itu hindarilah alkohol karena bukan hanya tulang yang menjadi rapun, namun juga tidak baik untuk kesehatan tubuh.

3. Protein hewani

Ada sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa seseorang mengoinsumsi daging merah sebanyak lima kali dalam seminggu maka akan sangat rentan untuk mengalami patah tulang dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi satu kali. Pada dasarnya protein ini dibutuhkan dalam proses pembentukan tulang yang padat dalam tubuh manusia. Vitamin Untuk Tulang Keropos

Namun jika anda emngonsumsi protein ini secara berlebihan maka akan membuat tubuh menghasilkan senyawa sulfat yang akan mengakibatkan kalsium keluar dari tulang. Maka dari itu jika anda ingin mengonsumsi protein harus tidak lebih dari 3 porsi sehari.

4. Soda

Mengonsumsi minuman yang mengandung soda memang sangat menyegarkan. Tapi kandungan soda ini juga akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh seperti obesitas, kerusakan gigi, dan dapat merusak tulang. Bahkan hal ini dinyatakan oleh sebuah penelitian yaitu minuman bersoda dapat mengankibatkan tulang keropos pada wanita jika mengonsumsinya sehari tiga kali.

Sehingga tidak hanya kafein, minuman yang mengandung soda juga bisa menyebabkan tulang keropos yang bisa memicu terjadinya osteoporosis. Hal ini dikarenakan kandungan asam fosfat yang terdapat dalam soda dapat melemahkan usus sehingga menghambat penyerapan kalsium yang di butuhkan oleh tulang. Vitamin Untuk Tulang Keropos

5. Vitamin A

Pada dasrnya tubuh membutuhkan vitamin A untuk pembentukan tulang, namuan ada banyak penelitian yang menyebutkan bahwa jika anda mengonsumsi vitamin A terlalu banyak akan menyebabkan terganggunya manfaat dari vitamian D yang baik untuk tulang dalam penyerapan dan memperbaiki tulang.

Bahkan ada sebuah penelitian yang menyatakan bahwa wanita yang mengonsumsi asupan vitamin A 3.000 mcg atau lebih akan memiliki risiko tinggi untuk mengalami patah tulang panggul daripada wanita yang mengonsumsi 1. 500 mcg vitamin A atau kurang. Maka dari itu anda harus berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter untuk mengonsumsi suplemen vitamin A supaya mendapatkan dosis yang tepat.  Vitamin Untuk Tulang Keropos

 

post by: obatpengapurantulang

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *